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骨質疏鬆症保密防跌3關鍵

色情小說報導/黃慧玫諮詢專家/中華民國骨質疏鬆症學會理事長林高田、高雄市立大同醫院骨科主任陳崇桓

隨著全球人口老化，骨質疏鬆症已成為全球第二大流行病，僅次於心血管疾病。尤其是女性停經後失去雌激素保護，骨質疏鬆的機率更是大幅提升，根據統計，50歲以上女性平均每3位就有1人罹患骨質疏鬆症，男性則是每5位就有1個人罹患。

因骨質疏鬆症是一個沉默的疾病，無聲無息、沒有徵兆，因此，患者常直到發生骨折後，才驚覺骨鬆已經找上門。依據國際最新統計，國人髖部骨折發生率為亞洲第一、世界第九，一年內死亡率將近2成。約1/3女性及1/5男性，一生中會發生至少1次的「骨質疏鬆骨折」，如脊椎體、髖部或腕部之骨折。

高雄市立大同醫院骨科主任陳崇桓醫師表示，依據健保署資料顯示，健保在骨科的醫療花費，10年來成長了42％，2016年骨科住院患者有24.5萬人，有10.5萬人即因骨折而住院，比例占4成3；而其中光是骨鬆導致的髖骨骨折手術案例就接近兩萬例，60歲以上又占7成，顯示髖骨骨折已是銀髮族的大敵。

中華民國骨質疏鬆症學會理事長林高田表示，骨質疏鬆症狀不明顯，但若有背部彎曲駝背，出現瀰漫性慢性背痛；背部痠疼；無法仰睡；輕微小動作就導致骨折；起床時背部、腰部疼痛；向前彎腰的姿勢會感到痛苦不堪等狀況，其實都是骨鬆的癥狀。

陳崇桓強調，如何補骨本、存骨本，來預防骨質疏鬆症，唯有透過3個關鍵來保養，才能降低老年失能機會！

關鍵1 骨密度檢測不可少

林高田提醒，臨床上只有1/3的脊椎壓迫性骨折被發現，下一步馬上就要面臨死亡性的髖部骨折，建議高危險族群應該定期就醫檢測骨密度，若經醫師評估屬於骨折高風險，建議應積極接受治療與定期追蹤回診，更希望藉由及早治療骨質疏鬆症，減少未來的致命性髖部骨折。

林高田醫師強調，根據中華民國骨質疏鬆症學會的最新調查，估計有8成骨鬆高風險族群未就醫預防或治療骨鬆，因為骨鬆沒有明顯的症狀，所以多數民眾也就沒有警覺，然而骨質疏鬆症從年輕開始到老年都必須及早養成疾病意識。

若父母曾發生過骨折，尤其是髖骨骨折，則子女罹患骨質疏鬆症風險也會提高，曾發生骨折再度骨折的機率是没有骨折過的人兩倍，不可不慎。另外服用類固醇藥物骨骼也會較脆弱，而停經的婦女、切除卵巢或女性在45歲前更年期就提早報到，因賀爾蒙影響也是骨質疏鬆高風險族群。

關鍵2 飲食補鈣增加骨密度

照顧骨質應從日常著手。林高田建議，日常均衡飲食才能維持骨骼肌肉系20段變頻跳蛋使用心得統建康，多攝取高鈣食物，如鮮奶、優格、起司等乳製品都是優質鈣質來源，使鈣質攝取達國人膳食營養素參考攝取量(DRIs)的建議量1000mg，才能真正補到骨本，遠離骨質疏鬆症。

關鍵3 養成規律運動存骨本

適度運動可「存骨本」，養成規律運動的習慣，平時可做些增進肌耐力、強化骨骼的負重訓練，可以強健肌肉、增加骨質密度，改善身體協調與平衡、減少跌倒和骨折的風險。

從年輕時，就開始養成運動習慣，多做慢跑、健行、騎單車、游泳等運動，並多到戶外曬太陽，因日曬能活化身體維生素D，進而強化鈣質吸收，保住骨本。

林高田強調，骨骼健康關乎老年時的行動能力，應在年輕時養成正確的骨質疏鬆疾病意識，愛自己從用心呵護骨骼開始，預約更年期後的活躍行動力與健康！

中華職棒／封王戰打下關鍵首分嚴宏鈞：把握每次機會

中職2018年下半季，Lamigo桃猿以8:5擊敗富邦悍將，在主場10204名觀眾前封王，擔任此役先發捕手的嚴宏鈞，2局下幫助球隊打下第1分，表現出色，是球隊提振士氣的關鍵。

嚴宏鈞此役4打數2安打，打下2分關鍵打點，本季打擊率3成09。他還與先發投手史博威搭配，可惜史博威9局上被敲3分砲，無法挑戰完投。

桃猿上下半季封王，嚴宏鈞都擔任先發捕手，他賽後指出，因為去年的成績，讓自己更有信心面對本季的比賽，他說：「我就是把握每一次出賽機會，雖然一定會有做不好的時候，或遇到球隊高低潮，可是我沒有好或不好的選擇。教練給我機會下場，我就只能好好表現。」

嚴宏鈞坦承，球隊的捕手位置競爭激烈，他只能隨時把自己準備好，在教練需要他的時候，盡力幫助球隊，他說：「我只能比用他人更善用休息的時間，更努力做好每一次的練習、每一次的守備。」

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